健康专家建议市民过个花样春节-【新闻】

健康专家建议市民过个花样春节

7天长假7种花样运动

春节长假吃喝太多会发胖，熬夜太多耗心血，玩得太累会疲惫，节后上班也难免有“节后综合征”。对此，我市的健康专家建议过个花样春节，7天长假7种花样运动，在难得的合家团圆之际，动如脱兔动起来。

长假第1天：除夕夜饭后来场自家“春晚”

除夕是家庭聚会、尽情吃喝的时刻，吃完后大多是立马坐到电视前等着看春晚，吃得多又没得消耗，摸摸突起的肚子，叹一声难受。

运动之道：饭后不要立即闲散，趁着全家团聚，来场自家“春晚”，动心动脑动手，消化之余更添喜庆。

长假第2天：拜年前巧练立卧撑

除夕夜要熬夜守岁，初一又要早起拜年，如果觉得累，很容易伤到肝胆，引起上火。

运动之道：疲劳感强烈就说明体能有待提高。每天起床后，不妨花１0--20分钟练练能够提高体能的简单立卧撑。方法是：直立，两脚并拢，然后下蹲，两手扶地，与肩同宽，再两脚往后跳至身体成俯卧撑状，再两脚收回至原点，恢复站立位置，为一个完整动作。此动作可以锻炼到身体的每一个部位。连续3组，每组15－20个。然后拍拍胆经敲敲带脉，就是大腿的内侧和外侧，可梳理肝胆之气。

长假第3天：打牌输了罚跳绳

搓麻将、打牌是不少人春节的固定节目，输赢倒是其次，痛苦的是为了打得过瘾，常常是一座就是连续好几个小时甚至几十个小时，脊背僵硬、腰酸腿痛、头晕脑涨，是常见的。

运动之道：固定的项目在春节时可以加点不同的玩法。比如输牌的女士罚跳绳、男士罚俯卧撑，轮空的成员可以一起做做瑜伽：双腿盘坐，双手侧平举打开，掌根力量往外推，指尖向上，向背后反压，同时配合呼吸。这个体式不仅可以调节血压、滋养心脏，还非常有助于瘦手臂。

长假第4天：聚会来场雪地足球

访朋会友也是春节时不变的主题，连吃几天后，胃口难免会减弱，不如来点新玩法。

运动之道：到江边、人民公园等地，中青年人来场雪地足球痛快淋漓、增进情谊之余，也会胃口大开。大人、孩子还可以一同玩玩雪——堆雪人、打雪仗、抽冰尜、拉爬犁、滑冰橇、踢毽子，天伦之乐，其乐融融。

长假第5天：K歌时别忘了舞蹈

很多人会选择去K歌或者看电影等，虽然内容很丰富，但不外乎是久坐、用眼、用嗓子……都是消耗健康的活动，兴奋之余照样会使人身心俱疲。

运动之道：唱累了放放原唱，大家一起跟着音乐跳跳操、练练舞蹈，扭扭腰肢、活动腿脚，还可以比比谁的动作最标准、最有趣……奖品就是优先唱歌。

长假第6天：上网间隙踢毽子

上网、看电视也是人们过节必不可少的项目，等到尽兴时，早已是眼酸背痛。

运动之道：踢毽子对于看不惯足球运动的人尤其适用，它以下肢肌肉的协调运动为主，还能运动肩、背部肌的肉和关节，有效地预防了一些血液回流障碍性疾病。飞舞的毽子牵动着所有人的眼球，激发参与者团结一致，其间有说有笑，有抢有让，气氛融洽，很适合过年时做家庭群体活动。

长假第7天：登山能振奋精神

几天的吃喝玩乐下来，有肌肉松弛、腰围变粗的感觉在所难免，而且日夜颠倒，睡眠不足的后遗症也会显露出来，兔年新春可不能带着憔悴的神态上班呀！

运动之道：登山是治疗近视的最简捷的办法，登高极目远眺，可放松眼部肌肉。不仅如此，山间道路坎坷不平，穿行其间有益改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，振奋精神。

（责任编辑：臧淼）

定制机械停车设备收购

消泡剂

南山区晶圆电阻