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哪种有氧运动好呢

发布时间:2019-11-22 17:08:07 阅读: 来源:开槽机厂家

现在因为有很多人在饮食方面经常不加限制,导致出现肥胖的几率非常大,当身体出现肥胖的时候,不但会给人一种臃肿的感觉,关键是还会引起三高现象,对身体的危害非常大,所以进行有氧运动减肥就成了很多人追求的目标,那么哪种有氧运动最好呢?一起来了解一下吧!

常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

有氧运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

有氧运动有哪些?那些可以减肥?燃脂效果显著的常见有氧运动有很多,如游泳、慢跑、骑自行车、网球、跳舞等。

游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节。冷水缓解下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。

慢跑能提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。

从上面可以看出来,有氧运动的方式是非常多的,但如果非得说哪一种有氧运动最好的话,这的确是会让人非常为难的,不同的人对运动的要求是不一样的,最好根据自己的兴趣爱好选择自己喜欢的运动方式,自己喜欢的就是最好的,坚持下去,一定会有很好的成效。

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