8个冬季饮食小常识补钙补铁又抗寒1

发布时间：2020-02-28 16:15:21 阅读：次来源：开槽机厂家

编者按：冬季天气寒冷，我们需要特别注意饮食，下面有8个冬季饮食小常识，帮助你能够健健康康、温温暖暖的度过寒冷的冬天，马上跟着小编去看看吧!

1、多食蛋白质类食物

冬季干燥，选择吃肉最好采用炖、蒸、煮等方法。有人特别怕吃肉会胖，其实胖人在代谢时主要消耗的是碳水化合物，过多摄入碳水化合物才是导致肥胖的真正原因，可不要因为这个误导，而错过大好的补身体机会哦。

2、多食高纤蔬菜

多食高纤、低糖、低淀粉的食物，可以防止血糖上升更快，同时缓解对胰岛素的刺激，减少肥胖的几率。再者有助于维持代谢系统的正常稳定运行，促进排毒。

3、坚持做到一日五餐

进入冬季后，人体的代谢会逐渐变慢，出现食欲增大、睡眠增多的现象，可是长期的暴饮暴食难免使身体难以接受，保持3个正餐、2个加餐，可以缓解肠胃的负荷。

4、每天喝够8杯水

冬天容易引起咽、鼻、喉的干燥，及时补充水分可调节人体的酸碱度。喝冰水容易刺激胃脏，其实喝暖开水效果更佳，有助于身体吸收利用，更有助于肠胃消化。

5、学会补充氨基酸

冬天寒冷的气温促使人体的尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，此时人体需要更多的甲基。而食物中的氨基酸进入人体后，经过一些列的转移作用会转化为所需的甲基，因此，补充氨基酸可确保人体足够的甲基含量。