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8个冬季饮食小常识补钙补铁又抗寒1

发布时间:2020-02-28 16:15:21 阅读: 来源:开槽机厂家

编者按:冬季天气寒冷,我们需要特别注意饮食,下面有8个冬季饮食小常识,帮助你能够健健康康、温温暖暖的度过寒冷的冬天,马上跟着小编去看看吧!

1、多食蛋白质类食物

冬季干燥,选择吃肉最好采用炖、蒸、煮等方法。有人特别怕吃肉会胖,其实胖人在代谢时主要消耗的是碳水化合物,过多摄入碳水化合物才是导致肥胖的真正原因,可不要因为这个误导,而错过大好的补身体机会哦。

2、多食高纤蔬菜

多食高纤、低糖、低淀粉的食物,可以防止血糖上升更快,同时缓解对胰岛素的刺激,减少肥胖的几率。再者有助于维持代谢系统的正常稳定运行,促进排毒。

3、坚持做到一日五餐

进入冬季后,人体的代谢会逐渐变慢,出现食欲增大、睡眠增多的现象,可是长期的暴饮暴食难免使身体难以接受,保持3个正餐、2个加餐,可以缓解肠胃的负荷。

4、每天喝够8杯水

冬天容易引起咽、鼻、喉的干燥,及时补充水分可调节人体的酸碱度。喝冰水容易刺激胃脏,其实喝暖开水效果更佳,有助于身体吸收利用,更有助于肠胃消化。

5、学会补充氨基酸

冬天寒冷的气温促使人体的尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代谢加快,此时人体需要更多的甲基。而食物中的氨基酸进入人体后,经过一些列的转移作用会转化为所需的甲基,因此,补充氨基酸可确保人体足够的甲基含量。

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