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热瑜伽练习的六个要点

发布时间:2020-03-04 12:47:21 阅读: 来源:开槽机厂家

热瑜伽练习的六个要点

热瑜伽练习的六个要点 热瑜伽练习的六个要点,热瑜伽是一项很好的塑身健身的运动,很多的朋友都爱练习热瑜伽,那么你知道在练习热瑜伽的时候要注意哪些方面的问题呢?今天小编就为大家介绍热瑜伽练习的六个要点,让大家看看应该如何做好热瑜伽。

热瑜伽练习的六个要点

1、慢慢做动作

最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。

做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求

2、配合呼吸做动作

做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成,配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

3、意识集中于主要部位

在练习瑜伽的时候,要把全部的注意力集中在主要锻炼的你放,然后用心的去体会身体方面的感受,在你精神集中的时候,血液就会不断的流向锻炼的部位,从而可以清楚多余的脂肪。

热瑜伽练习的六个要点

4、保证练习中的禁语

杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。

5、完成姿势时保持静止

体位法练习中姿势完成后的静止状态,有利于练习者体会“动中静”的安详感觉,同时配合意念集中在锻炼部位,可以更真切的体会身体的感受及紧张感,进而提高自身的觉察力。

6、热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。

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