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【消息】让你非瘦不可的42高纤快瘦食品

发布时间:2021-01-06 15:08:22 阅读: 来源:开槽机厂家

水果餐、食肉减肥法、7日瘦身汤……这些方法经过尝试,虽然有效,但是因为餐单过于单调,导致很多人都是放弃收场。今天为减肥战友设计1套全新的4+2高纤蛋白快瘦法,轻松消灭顽固脂肪,减低单一饮食对健康的不良影响。

高纤减肥法——减肥速度缓慢

高纤饮食的减肥方法是营养界一致推崇的。因为“高纤”正代表着“低脂”和“健康”。可是,减肥速度往往强差人意,1星期约只减2磅。纯以高纤饮食法减肥,速度太慢而不稳定,减肥人士每天只以高纤食物医肚,例如燕麦、糙米等,十分单调的,因此大多是放弃收场。

高蛋白减肥法——快捷但不健康

高蛋白质饮食,是近期大热的减肥法,以肉类及低糖水果为主食,并辅以多种维他命。它靠禁食淀粉质和甜食,令血液中葡萄糖减低,从而刺激身体分解脂肪。在开始的减重速度上,明显较一般减肥餐快。但一般减去的体重只有部分是脂肪,超过5成是多余水分。长期食用过量蛋白质食物会影响肝、肾排毒功能,对健康构成威胁。

全新4+2高纤蛋白减肥法——1个月减20斤

两种饮食减肥法各有利弊,高纤饮食减肥法健康但是却见效较慢,高蛋白餐单减肥法快捷但不适合长期食用。如何才能取两者的长处,起到互补的作用呢?那么一定要尝试全新的4+2高纤蛋白减肥法。

4+2高纤蛋白减肥法具体操作

先以4日高纤饮食来排毒,帮助胃肠蠕动,调节胃肠功能,去除早存宿便同时起到刮油的作用。再以2星期高蛋白饮食来利水消脂,大大降低对健康的不良影响。每进行1次4+2为1循环,推荐进行2个循环。

第一步:4日高纤减肥餐单(约950kcal/日)

早餐:燕麦半杯/麦包2片+低脂奶1杯

午餐:云吞米粉3/4碗及蔬菜1份+豆浆1杯

下午茶:核桃4粒/水果1份(苹果、奇异果、火龙果等)

晚餐:糙米饭大半碗+黑木耳或绿色蔬菜等高纤菜品1份

傍晚运动后:水果1个(苹果、奇异果等)

第二步:2周高蛋白减肥餐单(约1100kcal/日)

早餐:鸡蛋1个+低脂奶1杯+水果1个(苹果、奇异果等)

午餐:鸡肉1份+蔬菜1份+豆浆1杯

下午茶:水果1个(苹果、奇异果、火龙果等)

晚餐:粥类1碗+瘦肉1份

傍晚运动后:低脂奶1杯

配合4+2高纤蛋白减肥法的运动

一般饮食+运动的减肥计划,瘦身效果会好一些,所以为了配合4+2高纤蛋白减肥法,为大家推荐几款在家就能做的小运动。

推荐运动1:转呼啦圈

转呼啦圈对瘦腰腹的效果比较明显,一般推荐的次数至少100下,或持续20分钟哦!

推荐运动2:健身操

健身操主要是瘦全身,具有很好的燃脂效果,一般需要坚持40分钟以上,效果才够明显哦!

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